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reliecho https://reliecho.com/ 過敏性腸症候群（IBS）や機能性ディスペプシア（FD）など、お腹の不調に悩む方へ。消化器内科医 Dr.choli が、科学的根拠に基づいた情報を分かりやすくお届けします。 ja Mon, 12 Oct 2026 00:00:00 GMT お腹の張りを楽にするガス抜きの方法とポーズ：座ったままできるストレッチも【消化器内科医が解説】 https://reliecho.com/gas-relief-pose/ https://reliecho.com/gas-relief-pose/ Mon, 17 Nov 2025 20:27:55 GMT 過敏性腸症候群（IBS）などでお腹にガスがたまって苦しいときのガス抜きの方法を、寝てできるポーズ、職場で座ったままできるストレッチ、ガスをためない食べ方・飲み方、受診の目安まで消化器内科医が解説します。 IBSでも飲み会安心！お酒（アルコール）の種類と選び方・おつまみガイド【消化器内科医が解説】 https://reliecho.com/ibs-drinking-party-tips/ https://reliecho.com/ibs-drinking-party-tips/ Mon, 17 Nov 2025 20:27:26 GMT 過敏性腸症候群（IBS）の方が飲み会で困らないように、お酒（アルコール）の種類ごとの注意点、低FODMAPの考え方でのおつまみの選び方、飲み会前後の準備を消化器内科医が解説します。 IBSのコンビニ食：低FODMAPのおにぎり・飲み物の選び方とランチ・間食5選【消化器内科医が解説】 https://reliecho.com/lunch-at-convenience-for-ibs/ https://reliecho.com/lunch-at-convenience-for-ibs/ Thu, 14 Aug 2025 01:31:00 GMT 過敏性腸症候群（IBS）の方が、コンビニで選びやすいおにぎりの具や飲み物、ランチ・間食の例を、低FODMAPの考え方もふまえて消化器内科医が解説します。【初心者向け】低FODMAP（フォドマップ）食事法とは？やり方を3ステップで解説 https://reliecho.com/low-fodmap-diet-beginner/ https://reliecho.com/low-fodmap-diet-beginner/ Mon, 17 Nov 2025 20:27:53 GMT 過敏性腸症候群（IBS）の食事療法として知られる低FODMAP（フォドマップ）食事法を初心者向けに解説。FODMAPとは何か、制限期・再導入期・個別化期の3ステップのやり方、献立づくりに役立つ本も紹介します。 IBSの人が避けるべき食べ物・飲み物ワースト5 https://reliecho.com/ibs-foods-to-avoid/ https://reliecho.com/ibs-foods-to-avoid/ Mon, 17 Nov 2025 20:27:54 GMT 過敏性腸症候群（IBS）の症状を悪化させやすい食べ物・飲み物ワースト5を、診療ガイドラインに基づいて消化器内科医が解説。脂質の多い食事、カフェイン、香辛料、乳製品、高FODMAP食品の注意点を紹介します。ストレスでお腹が痛くなる本当の理由とは？脳と腸の深い関係「脳腸相関」を解説 https://reliecho.com/brain-gut-connection-stress/ https://reliecho.com/brain-gut-connection-stress/ Mon, 17 Nov 2025 20:27:56 GMT ストレスでお腹が痛くなるのは気のせいではありません。脳と腸が自律神経やホルモンで情報をやり取りする「脳腸相関」の仕組みと、過敏性腸症候群（IBS）との関係、今日からできるセルフケアを消化器内科医が解説します。お腹の不調と心のSOS。「もうダメだ」と感じた時の心の緊急避難場所リスト https://reliecho.com/mental-emergency-refuge/ https://reliecho.com/mental-emergency-refuge/ Mon, 17 Nov 2025 20:27:23 GMT お腹の不調が続き、心まで「もうダメだ」と感じたときに頼れる相談窓口を、消化器内科医が5つ紹介します。お腹と心がつながる脳腸相関の考え方と、相談先を選ぶときのポイントも解説します。なぜ休んでも疲れが取れない？原因は「自律神経の乱れ」と「お腹の不調」かも【医師解説】 https://reliecho.com/autonomic-nervous-system-fatigue/ https://reliecho.com/autonomic-nervous-system-fatigue/ Mon, 17 Nov 2025 20:27:28 GMT 休んでも疲れが取れない原因は、自律神経の乱れとお腹の不調かもしれません。ストレス・自律神経・脳腸相関の関係と、睡眠・食事・入浴など明日からできるセルフケアを消化器内科医が解説します。 IBSで処方される代表的な薬の種類と効果、副作用まとめ https://reliecho.com/ibs-medication-summary/ https://reliecho.com/ibs-medication-summary/ Mon, 17 Nov 2025 20:27:29 GMT 過敏性腸症候群（IBS）で処方される代表的な薬を、下痢型・便秘型・混合型のタイプ別に消化器内科医が解説。薬の種類と期待される効果、主な副作用、薬以外に明日からできることもまとめています。 Q. 旅行やデート、楽しみたいのに不安です。どうすればいいですか？ https://reliecho.com/ibs-travel-dating-anxiety/ https://reliecho.com/ibs-travel-dating-anxiety/ Mon, 17 Nov 2025 20:27:30 GMT 旅行やデートを楽しみたいのに、お腹の不調が不安…。過敏性腸症候群（IBS）の方に向けて、お守りとしての薬の準備、事前の下調べ、不安を和らげる考え方の練習を消化器内科医がQ&A形式で解説します。ストレスの少ない働き方とは？IBSと両立しやすい仕事の探し方 https://reliecho.com/ibs-work-life-balance/ https://reliecho.com/ibs-work-life-balance/ Mon, 17 Nov 2025 20:27:30 GMT 過敏性腸症候群（IBS）と仕事を両立するために、ストレスの少ない働き方とは。仕事のストレスで症状が悪化する仕組み、働き方を見直す3ステップ、仕事探しのポイントとNG行動を消化器内科医が解説します。今日からできるストレスコーピング実践テクニック10選 https://reliecho.com/stress-coping-techniques/ https://reliecho.com/stress-coping-techniques/ Mon, 17 Nov 2025 20:27:54 GMT お腹の不調とストレスの悪循環を断ち切るために、今日からできるストレスコーピング（ストレス対処法）を10個紹介。呼吸法や運動、考え方の工夫など、それぞれが役立つ理由と組み合わせ方を消化器内科医が解説します。低FODMAP食事法の「高FODMAP食品」「低FODMAP食品」リスト完全版 https://reliecho.com/low-fodmap-food-list/ https://reliecho.com/low-fodmap-food-list/ Mon, 17 Nov 2025 20:27:31 GMT 低FODMAP食事法で控えたい「高FODMAP食品」と、食べやすい「低FODMAP食品」を、果物・野菜・穀物・乳製品・豆類・甘味料などの種類別にリストにしました。リストを使うときの注意点も消化器内科医が解説します。「ストレスで腹痛」は気のせいじゃない！脳と腸の深い関係 https://reliecho.com/stress-hukutsu-genin/ https://reliecho.com/stress-hukutsu-genin/ Sun, 24 Aug 2025 21:48:23 GMT 「ストレスで腹痛」は気のせいではありません。ストレスがお腹を痛くする脳腸相関の仕組み、脳腸相関の乱れで起こる症状、今日からできる4つのセルフケアを消化器内科医が分かりやすく解説します。【医師監修】IBSセルフチェック｜下痢・便秘・混合型のタイプを診断 https://reliecho.com/selfcheck_for_ibs/ https://reliecho.com/selfcheck_for_ibs/ Sun, 10 Aug 2025 22:34:30 GMT 過敏性腸症候群（IBS）かもしれないと思ったら。国際的な基準をもとにしたセルフチェックで、下痢型・便秘型・混合型のタイプの目安を確認できます。病院を受診すべき目安とチェック後の注意点も医師が解説します。【医師解説】IBSサプリの選び方｜おすすめプロバイオティクス5種 https://reliecho.com/probiotics_for_ibs/ https://reliecho.com/probiotics_for_ibs/ Wed, 06 Aug 2025 22:51:23 GMT 過敏性腸症候群（IBS）のためのプロバイオティクスサプリの選び方を医師が解説。科学的根拠、菌の種類と菌株、体質との相性、プレバイオティクス、価格と続けやすさの5つのポイントと、役立つ可能性がある菌の種類5つを紹介します。 IBSの病院選びガイド｜消化器内科と心療内科どっち？ https://reliecho.com/ibs-byoin-erabikata/ https://reliecho.com/ibs-byoin-erabikata/ Mon, 15 Sep 2025 04:07:58 GMT 過敏性腸症候群（IBS）が疑われるとき、最初に受診するのは消化器内科と心療内科のどちらか。病院選びのポイント、受診から治療までの3ステップ、避けたいNG行動を消化器内科医が解説します。 IBSは治らない？消化器内科医が教える絶望しないための全知識 https://reliecho.com/ibs-naoranai/ https://reliecho.com/ibs-naoranai/ Mon, 01 Sep 2025 00:37:08 GMT 「IBSは治らない」と絶望していませんか。過敏性腸症候群（IBS）は症状をコントロールしながら付き合っていける病気です。なぜ希望があると言えるのか、今日からできる3つのアクションを消化器内科医が解説します。会議中も安心！オフィスで「お腹の音」を止める即効＆根本対策【医師解説】 https://reliecho.com/stop-stomach-rumbling-office/ https://reliecho.com/stop-stomach-rumbling-office/ Mon, 18 Aug 2025 00:32:20 GMT 会議中や静かなオフィスでお腹が鳴るのを止めたい方へ。お腹が鳴る仕組みと、すぐにできる対策、食事・生活習慣の根本対策、やりがちなNG行動を消化器内科医が解説します。 IBSの治療期間はどれくらい？ゴールが見えない不安を解消します https://reliecho.com/ibs-treatment-period/ https://reliecho.com/ibs-treatment-period/ Mon, 17 Nov 2025 20:26:10 GMT 過敏性腸症候群（IBS）の治療期間はどれくらいかかるのか。治療のゴールを「期間」ではなく生活の質（QOL）の向上と考える理由、段階的な治療の進め方を消化器内科医が解説し、先の見えない不安に答えます。